План развития профессионального спортсмена

Общее развитие (создание фундамента)

90 дней

Развитие кардиореспираторной системы

Кроссы, плавание – 3 раза в неделю

 

 

 

Общее развитие мышечной системы (объем мышц)

Тренажерный зал – 3 раза в неделю

 

 

 

Общее развитие гибкости, дыхания

Гимнастика (йога, ушу, пилатес)- ежедневно

 

 

 

Общее развитие технически правильного выполнения ударов

Постановка правильной биомеханики ударов - ежедневно

 

 

 

Общее развитие крепости ударных поверхностей

Статические упражнения - ежедневно

 

ВАЖНО: Психологическая разгрузка, контроль физического состояния, соответствующее питание.

 

2

Отдых

14 дней

Отдохнуть, остается только гимнастика по утрам

 

3

Функциональное развитие

90 дней

Развитие анаэробной выносливости

Бег на короткие дистанции – 100, 200, 400м , подводное плавание,

 

 

 

 

бег с ускорениями, игры, аэробика (степ и т.п.)– 3 раза в неделю

 

 

 

Поддержка общей выносливости

Кросс – 1 раз в 2 недели

 

 

 

Развитие силы мышц

Борьба, пилатес, спецупражнения – 3 раза в неделю

 

 

 

Развитие гибкости

Гимнастика (йога, ушу, пилатес)- ежедневно

 

 

 

Развитие техники

Правильная биомеханика удара на рыцаре, макеваре - ежедневно

 

 

 

Развитие крепости ударных поверхностей в движении

Динамические упражнения – ежедневно (элементы тамешивари)

 

 

 

Развитие защитных поверхностей

Набивка – ежедневно

 

 

 

Экзамен – соревнования

Задачи – отработать полученные навыки

4

Отдых

14 дней

Отдохнуть, остается только гимнастика по утрам

 

5

Специальное развитие

90 дней

Развитие специальной выносливости

Моделирование боя и соревнований на максимальной выносливости – 3 раза в неделю