Различают силовую - и скоростно-силовую выносливость.

Силовая — это способность мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы. Оценить ее можно при выполнении подтягивания на перекладине, отжимания в упоре лежа от пола, приседания на одной ноге, наклона туловища назад и др. упражнений. Проделайте каждое из них максимальное количество раз и занесите результаты в личную карту бойца. Затем определите 30% от них. Например: если подтягивание выполнено 15 раз, 30% составит, 5; отжимание от пола 48 раз, 30% составит 16 и т. д. Объединив приведенные выше упражнения, - сокращенные по количеству на 30%, в один комплекс, выполняйте подряд без отдыха в среднем темпе. Учитывается количество циклов за 10 минут. Если выполнили 3 цикла за 10 мин — силовая выносливость удовлетворительная; 4 —хорошая;-5— отличная.

Скоростно-силовая выносливость — способность к быстрому увеличению силы во времени.

Определяется следующими упражнениями.

1. Отжимание в упоре лежа от пола.

При отжимании работает только верхняя половина тела. Учитывается количество выполнения за 1 мин. Если вы смогли отжаться 20 раз — скоростно-силовая выносливость удовлетворительная; 40— хорошая; 60 — отличная.

2. Приседание на двух ногах.

Учитывается результат за 1 мин. Если вы смогли присесть 30 раз — скоростно-силовая выносливость удовлетворительная; 40 — хорошая; 50 — отличная.

Полученные данные по всем показателям физической подготовленности занесите в личную карту бойца.

Полученные результаты сравните со своими показателями и оцените по пятибалльной шкале:

· неудовлетворительно — 2 балла;

· удовлетворительно — 3;

· хорошо — 4;

· отлично — 5.

Подсчитайте итоговую сумму и выведите средний балл по всем показателям. Если он:

· меньше 3, физическая подготовка неудовлетворительная;

· 3 — удовлетворительная;

· 4— хорошая;

· 5 — отличная.